Tá céim thábhachtach fhreagrach tógtha agat ar an mbealach chuig áilleacht agus sláinte - chuaigh tú ar aiste bia. Is é an chuid is fearr faoi seo ná go leanann tú ort ag ithe blasta agus sásúil agus ag baint leasa as miasa éagsúla, toisc go dtugann an Ducan Diet biachlár don tseachtain, a bhuíochas sin ní bheidh tú tuirseach den monotony. Thairis sin, tá sé seo fíor i gcás gach céim den réim bia, fiú amháin i gcás na ndaoine is déine - "Ionsaí".
Aiste bia Ducan: oidis le haghaidh ionsaí
Ós rud é go mbaineann bianna próitéine go heisiach leis an gcéad chéim, is é sin, feoil (laofheoil, mairteoil, feoil chapaill (cé is moite de sirloin entrecote agus mairteola), coinín), éanlaith chlóis (ní féidir leat craiceann éanlaithe clóis a ithe, chomh maith le lacha agus gé), iasc agus bainne lom, ansin agus miasa, dá réir sin, ní bheidh iontu ach na táirgí thuasluaite, gan aon ghlasraí, torthaí agus beacáin.
Mar sin féin, is féidir leat spíosraí (curaí, turmeric, piobar, clóibh, ainíse, srl. ), Oinniúin, sú líomóide agus líomóide (mar chóiriú), salann, mustaird, anlann soighe a úsáid. In éineacht leo tá sé éasca anlainn a dhéanamh d’fheoil agus d’iasc, marinate sicín, sailéid a dhéanamh.
Cad agus conas cócaireacht
- Is féidir feoil agus sicín a bhruite, a stewed, a mharinú;
- Molaimid iasc a fhiuchadh nó a mheilt;
- Tá táirgí déiríochta beagmhéathrais go maith iontu féin agus mar chomhábhair i sailéid (mar shampla, uibheacha, cáis teachín, sicín agus cóirithe);
- Tá bia mara bruite go hiontach agus i sailéid.
Ina theannta sin, is féidir leat na gnáth-oidis a "fheabhsú". Mar shampla, déantar "feoil na Fraince" go traidisiúnta as muiceoil, ach ag an gcéad chéim tá sé toirmiscthe. Dá bhrí sin, mar mhalairt air sin, molaimid laofheoil nó mairteoil a thógáil. Mar sin, gearr feoil úr i slisníní tanaí, cuir ar bhileog bácála in oigheann réamhthéite é. Cuir fáinní oinniún ar a bharr, sprinkle le spíosraí, sprinkle go héadrom le anlann soighe agus sprinkle le gairleog. Is féidir leat ketchup aiste bia beag a chur leis. Ag an am céanna - gan trátaí agus cáis, ach chomh blasta agus a bhí riamh.
Lean ar aghaidh. Tar éis an "regimen dian" (atá sásúil agus blasta i ndáiríre), aistrímid ar aghaidh go céimeanna nua a thugann níos mó agus níos mó táirgí nua isteach inár réim bia. A ligean ar ghlacadh le breathnú orthu.
Táirgí don réim bia Ducan (céimeanna "Cruise", "Comhdhlúthú", "Cobhsú")
Feoil agus miodamas
- Stéig spine nó ghualainn, mairteoil rósta, sirloin, imeall tanaí, imeall tiubh, escalóp laofheoil.
- Teanga, duáin, ae lao.
- Liamhás, lena n-áirítear sicín (gan chraiceann agus saill), bagún lean, géire.
- Cluiche (fianna, piasún, partridge, giorria).
- Coinín nó giorria.
Iasc mara
Scadán (roe scadán), ronnach, sairdíní, stingray, tuinnín, trosc (trosc roe) agus cadóg, cailleach, bran, flounder, sole, halibut, catfish, pollock, pollock, whiting gorm, mullet, mullet liath, claíomh éisc, brill.
Iasc abhann
- péirse, bradán (bradán caviar), breac.
Bataí portán (surimi)
Bia Mara
- diúilicíní, breallaigh, gliomaigh, portáin, ribí róibéis, gearrthóga farraige, seilidí mara, oisrí.
Éanlaith chlóis agus uibheacha
- Sicín, ae sicín, sicíní, gearga. Uibheacha sicín agus gearga.
- Feoil estrog, colm, éanlaithe guine, turcaí.
Táirgí bainne
- Cáis teachín beagmhéathrais, iógart Gréagach, bainne.
- Cáiseanna: ricotta agus quark.
Brain choirce
- 3 spúnóg bhoird de bran coirce gach lá.
Glasraí agus próitéiní glasraí
- Cucumbers, trátaí, raidisí, oinniúin, cainneanna, leitís, piobair clog.
- Cairéid, beets, rutabagas, tornapaí, pumpkin, zucchini, eggplants, gach cineál cabáiste.
- Asparagus, bliosán gréine, spionáiste, cairt na hEilvéise, soilire, brocailí, soy.
- Tofu, siocaire, pónairí, finéal, beacáin, palmito, biabhóg.
Mar sin, thug na céimeanna nua den réim bia bianna nua isteach inár réim bia. Tá aiste bia Ducan agus oidis atá níos casta agus níos éagsúla oscailte dúinn. Mar sin, anois is féidir linn stobhaigh glasraí agus sailéid úra a chócaráil, zucchini meilte agus eggplants a dhéanamh, anraithí muisiriún a chócaráil.
Nach bhfuil sé an-bhlasta? Le liosta chomh leathan, níl le déanamh agat ach na rudaí a theastaíonn uait a chócaráil le haghaidh lóin nó dinnéir a roghnú.